5公里配速对照表

5K配速对比图 1、步行级别（40分钟至1小时） 5K跑步时间超过40分钟，说明每公里配速超过8分钟。
在这个速度下，跑步者的姿势与步行者相似，步伐加快，但缺乏跑步专项训练。
这一般是老年人晨练时采用的速度。
2、初级跑者（35至40分钟） 5公里跑步时间在35至40分钟之间的多为初学者。
他们可能从未接受过系统的跑步训练。
他们的跑步姿势可能不够规范，容易俯卧。
步幅过大、向后倾斜等问题。
3.跑者级别（30至35分钟） 5公里的持续时间在30至35分钟之间，相当于每公里6至7分钟的配速。
这种类型的跑步者不追求速度。
他们可以边跑步边欣赏风景，一般都比较放松和满足。
4、难度级别跑者（25分钟至30分钟），每公里平均配速达到6分钟以下，即速度大于10公里的跑者，一般被认为是业余跑者的门槛。
在这个阶段，跑步者可以长时间保持稳定。
有些人可以通过努力达到这一里程碑，而另一些人可能会停滞不前。
5、高级（20分钟至25分钟） 当5公里配速接近4分钟时，男跑者可以算业余跑者中的高手了。
没有经过专业训练且运动天赋一般的跑步者必须付出相当大的努力才能达到这种配速水平。

身高170cm，中距离跑（5000m） 跑步步幅多少合适？

步长70cm左右比较合适。

跑五公里步伐大一点还是小一点好

跑步时，步幅不必很大，但步频和步长应基本一致。
注意身体重心的稳定，避免大幅度波动。
跑步时呼吸问题很严重。
呼吸要有一定的节奏。
同时通过鼻子和嘴巴呼吸时，无需张大嘴，可将舌头向上翻，以增加空气在口腔中的时间，减少对呼吸道的刺激。
每次呼吸时，注意从肺部排出尽可能多的空气，以增加有效通气。