力量之后：前蹲的好处及要领

当您提到力量的象征时，下蹲无疑是令人印象深刻的存在。
特别是，脖子前的蹲式蹲在脖子前被称为“权力之王”。

当然，后蹲的重要性不能忽略，但是它的基本运动与裸手的下蹲并没有很大不同。
关键是要在负载后控制稳定性和动作精度，以避免潜在损坏的风险。
今天，让我们把注意力转向欧洲被尊重的“屈服”的决定。

如何解释前标准的标准？

蹲在前面，也就是说，在脖子前的蹲下，那是运动员在举重比赛中抬起哑铃的那一刻。
以下是其关键步骤：

必须应用于前蹲，但附加的挑战是：

开始姿势：前框架

站立，肩膀的宽度，何时宽度，宽度在肩膀上，肩膀的宽度将哑铃放在三角形的肌肉中，用双手和肘部握住哑铃，略高于地面。
当灵活性不好时，您可以使用手指钩或降低肘部高度，以通过连续训练提高灵活性。

在执行之前完成任务期间执行操作的钥匙，请注意以下几点：将臀部像椅子一样，将臀部恢复到下蹲； 保持神经核并避免屈曲； 臀部小于膝盖。

尽管这些细节类似于用裸手的蹲下，但在下面的链接中或直接咨询教师的解释是详细介绍的。

前蹲的挑战和校正

尽管前蹲比后蹲要困难，但电流错误也相似。
这是两个唯一的错误：

错误1：前框架不是标准

灵活性不足可以使哑铃位置。
校正方法是提高柔韧性，并尝试用手指坚持下去，如图所示。

错误2：肘部和野蛮人

将眼睛放在顶部，树干可以有效地避免肘部和野蛮人。

下蹲在

之前带来的独特优势，尽管前蹲不能完全被后蹲取代，但它具有自己独特的优势：

增强了中央力量：不仅运动直肌肌肉的腹部肌肉，而且腹部倾斜肌肉为其他训练提供了更好的支持。
降低膝盖的压力：与蹲下相比，蹲在脖子前的影响对膝盖的影响较小，适合膝盖问题的健身人员。
提高灵活性：通过锻炼臀部，肩膀和上背部，下蹲有助于提高柔韧性和身体训练。

，尽管蹲下的订阅者不如后门，但是当您在实践中遇到问题，无论是新手问题还是专业问题，但邀请您在评论区域或发送私人Arthur留言。

健身时哪些动作是可以提升核心力量的？

1。
有许多带有Durrules和中风的变体，包括握持杠铃杠杆的不同方法（固定，反向抓地力，正和负抓地力等），以及两英尺之间站立位置之间的差异（狭窄，宽度，Ultra-二十个距离等待）。
中风运动可以直接分为膝盖和膝盖。
主要动作是抬起胸部，摔倒腰部和臀部，并拧紧肩cap骨。
由于其重量较大，该运动不是标准的，这很容易导致座头驼，这不仅会影响健身的影响，而且会增加受伤的风险。
2。
也有多种形式的钟，包括全下蹲，蹲下，1/3蹲和蹲在脖子和蹲下。
颈部前部需求对核心力的要求更高，并且车站的距离不同。
蹲下对防护设备的要求很高，例如蹲鞋，膝盖垫，腰围和帮助条。
当控制重量时，没有保护装备。
防护装备是为了保护腰部和膝盖，因为过多的重量会对这些关节造成令人难以置信的压力。
使用重量时，您应该逐渐开始增加，以避免能量和比较。
3。
腹部拒绝使用不同方法的BIP，例如按压板凳，哑铃卧推和其他方法，而握力也宽而狭窄。
此外，有两种姿势：平板电脑和倾斜板。
台式压力主要针对胸肌和上边缘肌肉。
为了诱发更大的体重并保持稳定性，您需要注意不要太先进的杠铃位置，以免承受肩膀过多的功率并减少胸部刺激。
如果体重太大，则可以戴腰。
4。
坐下和坐着-P，应进行温暖的运动以防止肌肉张力。
将手放在耳朵上，用脚钩住手，然后醒来时将手移到膝盖上。
确保身体弯曲2-3秒，然后慢慢返回起始位置。
5。
当推动 - up被拒绝时，用双手握住手柄，躺在地面垫上。
缓慢的手臂 - 身体弯曲，身体从上到下移动。
拉直脚并触摸地面。
此动作有助于锻炼。

前蹲前蹲的2种支撑方法

Barbeld支撑系统上的前蹲和后背粘性不同。
后蹲更自然。
蒙班被放在脖子的后部，前足球需要更稳定的支持技能。
有两种最常见的支持方法：首先，Libon的关节由船只的亮点组成，直到您到达或到达学校为止。
在此过程中，他必须向后指向后面，然后按手指的手指使其两倍多。
放一个长的胸部，将房间放在肩膀前的房间，并用手指共享狭窄的支撑地板和野兽。
杠铃中心使身体沿着身体降低，而不是落在手指或簇上。
如果常见变量不够 - 可以使用疫苗。
同样，尾巴强奸并举起了橡胶庭院，但只有他的手举起了身体，但只有幼犬只能在水平空间中访问。
在这种情况下，前臂的右侧指向左肩，左手的前臂代表另一侧的右肩，另一方的小bar在甘蔗的疯狂中。
保持胸部抬高胸部，重力将被扔到脚上，但是这种支撑方法会增加他肩膀的压力。

深蹲分为几种

根据哑铃的差异，下蹲可以分为三种：前蹲，后蹲和支撑蹲。
1.蹲下：halaille在脖子的前面，水平杆的正确位置在锁骨上和带有两个肩膀的三角形肌肉上，因此杆的重量从三个点共享。
肘部抬高，肘关节位于水平杆垂直靶向之前，并且上臂接近水平，以便煮熟的烤面包束可以具有更大的重量。
同时，必须拧紧背部肌肉，上半身是笔直的，头部抬起，下颌略微闭合，以使总重心在支撑表面的中心附近或穿过支撑表面的中心以确保运动的稳定性。
2.下蹲：哈拉耶被放在脖子后面。
抬起眼睛，拉直胸部，收缩肩blade骨，放置在被炸弹的空中飞人和三角肌肌肉上的水平杆。
3.支撑蹲：halbule位于后部，手臂是笔直的，用大的手柄和下蹲支撑哑铃。
在支撑期间，三角形肌肉和空中飞人尽可能拧紧，固定肩cap骨和上臂。
同时，必须将手腕，肘部，肩膀，上半身和哑铃向前伸展，以支撑哑铃，以稳定的方式促进平衡和支撑。